预防静脉血栓之踝泵运动

踝泵运动是指通过踝关节的主动运动，促进下肢的血液循坏和淋巴回流，减轻肢体水肿，预防静脉血栓的形成。一、准备：取平卧位，下肢伸展，双腿放松略分开。二、屈伸运动                    1.背屈：缓缓勾起脚尖，朝向自己，至最大限度5-10秒；2.背伸：缓缓下压脚尖，最大限度保持5-10秒，放松；  3.趾屈：脚趾回勾，保持5-10秒；                    4.趾伸：脚趾前伸，经尽量向前，同样保持5-10秒。三、环绕运动1.躺或坐在床上，下肢伸展，双腿放松略分开；2.以脚踝为中心，做360度旋转；3.环绕可使更多的肌肉得到运动，尽量保持动作幅度最大。四、反复进行前面的动作，每天8—10次，每次5分钟。  传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

预防跌倒“六要素”

一、下床时：1.床脚的轮子要上锁；2.请“拉起”并“扣紧”两边床栏；3.下床时，请不要直接跨越床栏；4.床边的物品随手可及。二、入厕时1.晚睡前先完成入厕，若夜间如厕请人陪同；2.需要时，使用床旁坐便椅；如有意外情况，请及时按呼叫铃。三、活动时1.请穿上合适防滑鞋及衣裤；2.请选择合适工具:助行器、轮椅等；3.地面有防滑标志请绕行；4.如果感到头晕、双脚无力时，立即蹲下或坐下，及时寻求帮助。四、沐浴时1.不要空腹洗澡，不要刚吃过饭洗澡；2.洗澡前查看防滑垫是否在位；3.洗澡水不要太热，洗澡时间不宜太长；4.根据身体状态，使用墙边洗澡椅。五、起床三部曲：床上坐稳30秒，床沿坐稳30秒，床边站稳30秒，再开始活动。六、陪伴时：需要暂时离开，必须先安全安置患者，并将呼叫铃放在患者可及的地方。   传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/

体外冲击波碎石后注意事项

1、适当休息：如较大结石患者碎石后需卧床休息2～3天，然后再开始运动，尽可能少地下床活动，并采取患侧卧位，使碎石颗粒尽可能减缓排出的速度，避免或减少形成“石街”的可能。肾下盏结石采用头低脚高位、倒立位，可做膝胸位或健侧卧位（结石侧在高位），家人协作轻拍患侧后腰部，以利于结石快速排除。2、术后尽可能多饮水，多运动（术后2日内可适当休息），如走路、爬楼梯、跳绳（50个/次，每日共计300个左右），有条件者可辅助使用振动排石床。术后日饮水量约2000-3000ml或24小时尿量2500ml以上，以白开水、纯净水为佳。3、每次排尿可将尿液排至容器中静置20分钟，弃去上层尿液，观察碎石是否排出，同时可选择药物协助溶石排石。如尿液中发现结石，可将结石晾干，送至医院进行结石成分分析，可以指导平时饮食，更好地预防结石复发。4、碎石后可能会有血尿或疼痛，正常情况下出现2-3次血尿，严重者2-3日后消失，皮下出血一般可不予处理。结石碎片排出过程中会刺激输尿管形成绞痛，轻度可不予处理，重者可给予解痉、止痛、抗炎治疗，若术后出现发热寒战和持续性血尿请及时就医。5、术后清淡饮食，勿饮酒，忌吃辛辣等刺激性食物，少食动物肝脏、肾脏、脑、海虾、蛤蟹、蛋黄等富含胆固醇的食物；少食含草酸、钙高的食品，如菠菜、海带、核桃、黑木耳、豆制品、酸性的果汁、不喝浓茶。     6、复查与再次碎石：体外碎石后，结石排出需要一定的时间，通常2-3周后来院复查KUB、B超或CT。对于较大、较硬、多发结石需要根据病情再次碎石。 传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/

内分泌科糖尿病饮食健康教育

糖尿病患者怎么吃，很多患者都很困惑，以下是糖尿病患者的饮食相关知识。一、饮食三步曲第一步：确定每日饮食的总热量；第二步：计算每日所需的食物交换份；第三步：合理分配一日三餐。二、热量的计算方法：体质指数（BMI）=体重/身高²，查看我们的体型；例如：身高：158cm体重：46.5kg体质指数（BMI）=46.5➗1.58²=18.6kg/m²，属于正常体型。标准体重：158-105=53kg，职业是护士，属于轻体力劳动。总热量为：53×30=1590kcal。三、食物交换份的简单测量方法：食物手掌法四、合理分配三餐1.一日至少三餐，定时定量；2.三餐主食量建议早餐1/5、中餐2/5、晚餐2/5。五、注意事项：1.如何饮酒？1.1空腹饮酒会引发低血糖，饮酒损害胰腺，酒精对某些降糖、降压、降脂药物有干扰作用，需要限酒，且避免空腹饮酒；1.2可摄入一份标准量＝10g酒精＝285ml啤酒＝275ml生啤＝100ml红酒＝30ml白酒2.如何吃水果？2.1时机：血糖控制良好时2.2时间：两餐之间或者运动前2.3数量：200g/天，扣除相应数量主食2.4种类：含糖量较低的，新鲜水果3.烹饪方式：3.1炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲，控烟控油，少调味品；3.2每日吃盐最好不超过6g，油炸油腻食品不合适；3.3每餐的烹调油不超过10g（一份），少吃动物油，要警惕坚果中看不见的油脂。  传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

如何预防泌尿系统感染

泌尿系统感染又称尿路感染，是细菌入侵泌尿系统各个部位引起炎症反应的总称，也是泌尿外科最常见的疾病之一。根据感染部位分为上尿路感染和下尿路感染，主要包括急、慢性肾盂肾炎、膀胱炎和尿道炎等。Ø 感染往往就会出现以下情况：①　刚上完厕所回来还没几分钟又想去了！②　一有尿意就无法控制，十分紧急！③　原本畅快淋漓的过程，却变成了刺痛、胀痛、灼痛！④　想尿却又不敢尿，上个厕所像上刑一样！⑤　不仅仅是排尿有问题，甚至会发热、寒颤、头痛、腰痛……Ø 如何预防泌尿系统感染？1、对于女性的预防建议：①　保持隐私部位个人卫生，不穿紧身裤，每天换洗内裤，如厕从前往后擦；②　洗澡尽量用淋浴，避免盆浴；③　性生活前后及时清洗及排尿；④　经期使用正规卫生用品，及时更换卫生用品；⑤　尿路感染期避免性生活；⑥　绝经后女性科学补充雌激素，适当多吃些大豆及其制品；2、对于男性的预防建议：①　保持阴茎的清洁，经常清洗；②　包皮过长必要时行手术治疗；③　避免不良生活习惯。传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/

泌尿系结石的饮食指导

泌尿系结石依其化学成分大致分为含钙结石和不含钙结石。含钙结石占80%~95%，主要由草酸钙和磷酸钙组成。那么在饮食上我们需要注意些什么呢？1、根据结石成分调整饮食①草酸钙结石：忌食：苋菜、菠菜、大黄、芒果、草莓、芝麻、芹菜、胡萝卜、番茄、花生、莴苣、酸梅、豆制品、巧克力和各种坚果；忌饮：浓茶、可可、啤酒、可乐等。②磷酸钙和磷酸镁铵结石：宜低钙、低磷饮食，并宜食酸性食物。建议控制尿路感染；忌食：所有奶制品、豆类、蛋黄。忌饮：磷酸的柠檬汁、可乐、咖啡等。③高尿钙结石：建议酸性饮食，并减少钙质摄取，每天的奶制品不宜超过300毫升。④尿酸结石：建议碱性饮食。宜用的食品：五谷类应以细粮为主；多食用新鲜蔬菜和水果；鸡蛋和牛奶可适当摄入。限制蛋白质摄入量。忌食：肝、脑、肾等动物内脏、肉干，各种肉汤、肉汁、盐渍或油炸食品；海产品有：青鱼、沙丁、白带鱼、蛤、蟹等；蔬菜有：菠菜、菜花、龙须菜、各种豆类及蕈类；忌饮：酒、浓茶、咖啡、可可等。⑤胱胺酸结石：素食为主，多吃柑橘或果汁。少食肉类、蛋类及乳类食品。2、增加饮水量：每天2000-3000ml，以确保每天尿量在2000ml以上，可降低尿中形成结石物质的浓度，减少晶体沉积，也有利于微小结石的排出。3、适量食用含钙食物：低钙饮食可促进肠道草酸盐的吸收和引起高草酸尿，从而促进尿结石形成。建议成人每天钙的摄入量为1-1.2g。4、节制食物中的蛋白质蛋白质：特别是动物蛋白质，动物蛋白的摄入量少于1g/（kg.d）。传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/

留置尿管科普小知识

v  什么样的病人需要留置尿管?① 急、慢性尿潴留或膀胱颈口梗阻的患者② 难治性尿失禁；③ 患者不能控制排尿；④ 需要长时间卧床的患者；⑤ 外科围手术期；⑥ 需要精确检测尿量；⑦ 其他;行膀胱灌注药物治疗，留取尿液标本送检；v 留置尿管病人该如何护理?① 保持引流的通畅，避免导尿管受压、扭曲、折叠；② 每日使用温水清洁尿道口周围区域和导尿管表面，保持局部清洁；③

内分泌科肥胖症健康教育

一、成人肥胖症的诊断标准：中国目前使用BMI≥28.0kg/m2，（BMI=体重（kg）/身高（m）2）。成人中心性肥胖诊断标准：腰围男性≥90.0cm、女性≥85.0cm二、肥胖的主要影响因素有哪些？肥胖属于慢性、易复发、进行性疾病状态。从生物医学角度，肥胖可理解为遗传、膳食、生活方式与行为、心理因素及其他因素（如职业、文化程度、社会经济、健康素养、疾病状况、用药情况等）等个体因素导致的能量过剩。环境驱动因素和系统动力因素（如政策、经济、社会、政治因素）在很大程度上影响个体的行为，从而影响超重和肥胖的发生。 三、肥胖的预防措施1、控制体重：经常关注自己的体重，预防体重增长过多过快。体重增长控制在≤5kg。对已有超重和肥胖的个体应控制体重增长或降低体重，将减少体重5%~15%及以上作为体重管理的目标，有利于减少多种肥胖相关疾病的风险。2、合理饮食：坚持合理营养、平衡膳食。碳水化合物、脂肪及蛋白质三大营养物质分别占总热量的55%~65%、10%~20%和20%~30%。(1）认识食物标签。在食材选择上选择"三低一高"的食物，即低脂、低糖、低钠、高蛋白食物。(2）重视膳食结构，学会合理搭配。①增加富含膳食纤维、蛋白质的食物（瘦肉、蛋、海产品、低脂或零脂奶等）；②减少精米细面（精白面、大米做的主食）、游离糖、深加工食品摄入；③全谷物替换部分主食，限制火烧、油饼、蛋糕等高热量食物摄入，每天不低于500g蔬菜；④选择健康的烹饪方法如清蒸、煮，避免油炸、红烧或糖油混合物，限制食盐；⑤严格控制乙醇（酒精）的摄入。（3）进行食欲管理，控制进餐速度。①使用小容量餐具，养成细嚼慢咽的习惯，可采用增加咀嚼次数、餐间停顿、减小每一口食物的体积等方法；②餐前吃少量坚果；③合理安排进餐顺序，先菜、肉类、汤汁、水果，后主食。3、活动方式3.1减少静坐时间，避免长时间看电视、玩游戏；3.2运动心率(次/分)：170-年龄，如您40岁，170-40=130，您运动时的心率不超过130次/分即可，建议运动时携带运动手环就可以直接观察到心率次数。3.3注意事项：运动过程中若出现头昏、眩晕、胸闷或胸痛、呼吸困难、恶心等应停止活动；每周监测体重及腰围，每周体重下降0.5-1.0kg为宜。4、用药指导：遵医嘱使用减肥药，切勿滥用药物。4.1肥胖治疗的药物主要有：奥利司他、芬特明、利拉鲁肽等。4.2注意事项：观察药物不良反应:胃肠胀气、大便次数增多、脂肪便;口干、失眠、乏力、便秘、月经紊乱、心率增快、血压增高等；连续3个月服用任何一种减肥药物，体重下降超过5％则可以选择继续使用；若治疗效果不佳或体重下降极少，考虑药物带来的副作用大于患者获益，应予以停用、换用其他药物或采取其他治疗方式。4.3定期门诊复查：血脂、血压、血糖、血尿酸、心电图、肝功能等，以便早期发现冠心病、高血压、糖尿病、胆石症、痛风等合并症，及时给予干预治疗。                       传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/

冬季日常生活如何呵护前列腺健康

前列腺是男性的特有器官，常见前列腺疾病包括前列腺炎、良性前列腺增生等。前列腺炎可以影响各个年龄段的成年男性。前列腺增生主要发生在50岁以上中老年男性。健康预防：1、饮食：a.养成良好饮食习惯：避免油腻，辛辣刺激饮食，戒烟酒；会加重前列腺充血，使症状加重而诱发尿潴留；咖啡具有利尿和刺激作用，可引起尿量增多、尿频、尿急等症状；b.养成良好的饮水习惯：多饮温水，每日饮水量达2000ml，可以稀释尿液，起到内冲洗作用，帮助前列腺分泌物排除、预防感染；夜尿超过3次者睡前不宜多饮水，晚餐尽量不吃粥不喝汤，避免夜尿再增多影响睡眠及意外伤害发生，如跌倒等；2、适当活动：避免久坐以免影响会阴部血液循环；生活习惯规律，坚持适当的体能锻炼，劳逸结合，增强抵抗力；避免长时间骑车，以免因前列腺受压再刺激前列腺体充血。3、不憋尿：憋尿会造成膀胱过度充盈，压迫前列腺，尤其对前列腺增生病人来说易造成尿液反流，给肾脏和输尿管带来危害，严重者还会造成肾功能衰竭。4、注意保暖：寒冷会导致前列腺腺体收缩、腺管和血管扩张，引起充血；做好保暖措施，这样可以减少肌肉组织收缩，从而减少前列腺充血水肿的状态。5、定期检查：建议患有前列腺增生病人，每年1-2次的检查，早发现、早治疗避免病情加重。 传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/

低血糖的知识，你都知道吗？

低血糖的知识，你都知道吗？低血糖的危害1、增加心肌耗氧量，诱发心脏不良事件，如心肌梗死、心律失常、心功能衰竭等；2、低血糖会引起脑能量缺失，脑功能受损，出现记忆力减退、痴呆等症状；3、严重者导致昏迷，甚至死亡；4、引发血糖反应性升高，加剧血糖波动。低血糖的诊断标准1、对非糖尿病患者来说，低血糖症的诊断标准为血糖<2.8mmol/L；2、接受药物治疗的糖尿病患者只要血糖<3.9mmol/L就属于低血糖。低血糖的分级分级临床表现1级低血糖血糖<3.9mmol/L且≥3.0 mmol/L2级低血糖血糖<3.0mmol/L3级低血糖没有特定血糖界限，伴有意识和（或）躯体改变的严重事件，需要他人帮助的低血糖低血糖的临床表现1、与血糖水平以及血糖的下降速度有关1.1交感神经兴奋的表现：心悸、焦虑、出汗、头晕、手抖、饥饿感等；1.2中枢神经症状的表现：神志改变、认知障碍、抽搐和昏迷。2、特殊表现形式：2.1老年患者发生低血糖时常可表现为行为异常或其他非典型症状；2.2有些患者发生低血糖时可无明显的临床症状，称为无症状性低血糖；2.3

自体动静脉内瘘术后功能锻炼

自体动静脉内瘘（arteriovenousfistula，AVF）是血液透析患者最常用的血管通路，具有操作简单、通畅率高、感染风险低等特点，被称为透析患者的“生命线”。行自体动静脉内瘘手术后进行正确的功能锻炼，对其成熟有着重要的作用。自体动静脉内瘘术后功能锻炼方法如下：1、术后回室-24小时：患者无活动禁忌证，术肢自然放松、手指做弹钢琴运动并用软枕抬高30°，同时用支被架保护术肢。2、术后24-72小时：指导患者术肢手指关节运动，在对动静脉内瘘不造成压力的情况下，促进血液循环，5min/次，10次/天。3、术后4-7天：握紧拳头5min/次，10次/d，给予内瘘血管适当压力。4、术后第8天至第4周：束臂运动，动静脉内瘘侧肢上臂近腋窝处5cm系扎止血带，松紧可容纳2指插入，不阻断血流，手指无胀麻感，用力握球3s/次，20次/min，松束臂先休息1min，重复上述动作10个循环为1组，早、中、晚各1组，共3组600次/d。5、术前2周予患者束臂运动的宣教。6、术后第4周至第8周：用力握球5s/次，12次/min，每组5-10分钟，每天3-4次。7、术后8周复查血管彩超测量头静脉血管内径。8、术后14天拆线，未拆线前禁止剧烈动作，禁止伤口沾水。                             何为束臂运动？1、在内瘘侧肢距腋窝5cm处系扎束臂带，阻断外周静脉血液回流，使血管充盈，内瘘处张力增大。2、再通过握拳运动，增加血管内血液的流速，使血管内张力增高。3、反复握拳运动导致动脉血射入，使内瘘压力增高，静脉血管壁受压致血管内肌层纤维细胞和血管平滑肌细胞增生。4、握拳使血管被动扩张，松拳使血管快速收缩，促使血管弹性增加，进而增加血流量，使静脉血管得以有效扩张，加速内瘘成熟，促使内瘘血管在短期内达到血液透析标准。传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

血液透析中心静脉导管的自我护理

1. 血液透析中心静脉导管的分类1）带隧道和涤纶套的透析导管（TCC）：简称隧道式导管或长期透析导管2）无隧道和涤纶套的透析导管（NCC）：简称非隧道式导管或临时透析导管  2.血液透析中心静脉导管的植入部位1）带隧道和涤纶套的透析导管（TCC）：                       置管部位：常选用右颈内静脉，或(和)股内静脉2）无隧道和涤纶套的透析导管（NCC）：置管部位：右侧颈内静脉、左侧颈内静脉、股静脉、锁骨下静脉3.血液透析中心静脉导管的自我护理1)颈部导管：洗澡方式：胸部以下可用水冲洗，勿弄湿伤口，避免造成感染；采平躺式洗头，清洗时以塑胶布覆盖伤口处，避免弄湿伤口敷料，造成感染；穿着宽松且前扣式上衣，勿穿套头式上衣，避免拉扯导管造成松脱。2) 股静脉导管：大腿尽量减少过度弯曲及下床活动，避免导管弯曲及静脉回流，造成导管堵塞；采用擦澡方式，勿弄湿伤口敷料，避免造成感染；穿着宽松内、外裤，避免更换衣服时牵扯造成的导管移位；保持会阴部的清洁，避免大小便时弄湿伤口。 4.突发状况如何处理1)导管留置处敷料渗血或出血，请先压迫出血点，如果仍有出血应立即至医院就诊。2)导管若不慎脱落，立即找干净的纱布或毛巾等物品按压住导管穿刺点处立即前往医院。传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/十大现金买球入口.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/